Rugmassage geven: zo doe je het stap voor stap

Een rugmassage is een van de fijnste dingen die je iemand kunt geven. Je hebt er geen massagetafel of opleiding voor nodig: een warme ruimte, een goede olie en een half uur aandacht zijn genoeg. In deze blog lees je hoe je stap voor stap een ontspannende rugmassage geeft, welke grepen je gebruikt en waar je beter niet masseert.

Wat heb je nodig?

• Een warme, rustige ruimte. Wie gemasseerd wordt, ligt stil en koelt snel af. Zet de verwarming een graad hoger en dim het licht.
• Een stevige ondergrond. Een bed werkt, maar een matras op de grond of een dik dekbed op de vloer is vaak beter: je kunt er dan makkelijk omheen bewegen.
• Twee handdoeken. Eén om op te liggen, en één om de onderrug en benen toe te dekken.
• Een kussentje. Leg het onder de enkels, zodat de onderrug ontspant. Een klein kussen onder de borst is prettig als iemand niet plat op de buik kan liggen.
• Massageolie. Zonder olie trekt en wrijft de huid. Kies een plantaardige massageolie die langzaam intrekt, zodat je de tijd hebt voor een hele massage.

Rugmassage geven: stap voor stap

Reken op twintig tot dertig minuten. Neem de tijd; een rustig tempo voelt beter dan veel verschillende grepen.

1. Maak contact. Leg je handen eerst een paar ademhalingen stil op de rug, één op de onderrug en één tussen de schouderbladen. Zo went de ander aan je handen, en jij komt zelf ook tot rust.
2. Verdeel de olie met lange halen. Warm een theelepel olie op tussen je handen. Begin onderaan de rug, naast de wervelkolom, en strijk met je hele hand omhoog naar de schouders. Ga via de zijkanten van de rug weer terug naar beneden. Herhaal dit een paar minuten en voer de druk langzaam op.
3. Kneed de zijkanten. Pak de huid en spieren aan de zijkant van de rug zacht vast tussen je vingers en duim, alsof je deeg kneedt. Werk van de heup naar de oksel en weer terug, eerst aan de ene kant, dan aan de andere.
4. Werk langs de lange rugspieren. Zet je duimen naast de wervelkolom, op twee vingers afstand ervan, en maak kleine cirkeltjes van onder naar boven. Druk nooit op de wervels zelf.
5. Maak de schouderbladen los. Maak met je vingertoppen rustige cirkels rondom elk schouderblad. Hier zit vaak veel spanning, zeker bij iemand die veel achter een scherm zit.
6. Neem de schouders en nek mee. Kneed de bovenkant van de schouders tussen duim en vingers. Strijk daarna met lichte druk van de schouders langs de nek omhoog tot aan de haargrens.
7. Sluit rustig af. Eindig met dezelfde lange strijkbewegingen als bij het begin, maar steeds lichter. Laat je handen tot slot weer even stil liggen en leg een handdoek over de rug.

Vraag tussendoor of de druk goed is. Wat voor de één precies goed voelt, is voor de ander te hard.

Wat mag je niet masseren?

• De wervelkolom zelf. Masseer ernaast, nooit erop.
• De onderrug ter hoogte van de nieren. Hier werk je met lichte, strijkende bewegingen, zonder harde druk.
• Een beschadigde of ontstoken huid. Sla wondjes, een verbrande huid of plekken met uitslag over.
• Bij koorts of als iemand zich niet lekker voelt. Dan is rust beter dan een massage.
• Bij zwangerschap, rugklachten of een medische aandoening. Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.

Een rugmassage met een massagekaars

Wil je de massage extra warm maken, gebruik dan een massagekaars. Die smelt tot een lauwwarme olie die je direct op de huid giet. Test de temperatuur altijd eerst met een druppel op de binnenkant van je pols.

Masseren met aandacht

Een massage is meer dan een reeks grepen. De meeste spanning in de rug en schouders komt van een drukke week, te weinig beweging of gewoon van alles wat iemand meedraagt. Wat dat met je lichaam doet, lees je in onze blog over langdurige stress. Hoe rustiger en aandachtiger jij masseert, hoe meer de ander kan loslaten.

Wil je verder leren masseren? In de thuisstudie Nilaya Rug massage technieken leer je onder andere Lomi Lomi, gua sha en acupressuur voor de rug, met een lesboek, film en de benodigde producten. Liever zelf een massage ontvangen? Kijk dan bij de behandelingen in de praktijk van Barbara in Heino.

Veelgestelde vragen over een rugmassage

Hoe lang duurt een goede rugmassage?

Twintig tot dertig minuten is voor een ontspannende rugmassage thuis genoeg. Belangrijker dan de duur is het tempo: rustig en zonder haast.

Welke olie gebruik je voor een rugmassage?

Een plantaardige massageolie die langzaam intrekt. Zo glijden je handen soepel over de huid en hoef je niet steeds olie bij te nemen. Een olie met etherische oliën geeft er een geur bij, maar test die bij een gevoelige huid eerst op een klein stukje.

Is een rugmassage goed bij rugpijn?

Een massage kan prettig zijn bij gespannen spieren en helpt veel mensen om te ontspannen. Heb je langer last van rugpijn, uitstralende pijn of een hernia, ga dan eerst naar je huisarts of fysiotherapeut.

Hoe hard moet je drukken bij een rugmassage?

Begin licht en voer de druk langzaam op. Vraag de ander om aan te geven wat prettig is. Pijn hoort er niet bij.